Ejercicio de relajación – terapia breve

Este es un ejercicio de relajación que cuanto más lo practiques más sencillo será relajarte.

Fija detalladamente tu atención durante cuatro o cinco segundos en un objeto que esté alrededor, y descríbelo a continuación lentamente, mentalmente o en voz alta, como prefieras. Después haz lo mismo con cuatro objetos más.

A continuación haz lo mismo con cinco sonidos, uno a uno, lentamente, con descripciones lo más detalladas posible.

relajacionDespués repite el ejercicio con cinco sensaciones, una a una, lentamente, con descripciones lo más detalladas posible.

Luego, sigue con cuatro objetos, cuatro sonidos y cuatro sensaciones. Después con tres objetos, tres sonidos y tres sensaciones. Dos de cada, y por último, una de cada.

Los objetos, sonidos y sensaciones no tienen necesariamente que estar presentes. Puedes usar un recuerdo.Además, los puedes repetir en las tandas, si no se te ocurren otros.

Si lo haces el ejercicio de relajación con los ojos cerrados, en la cama, es una muy buena técnica para conciliar el sueño.